かなり、さぼっておりましたが。・・

山にこもっていたわけではありません。

ただ、単に、ブログをやっていることを忘れていたかも？

最近のTMさんは

優秀ですよ。

たぶん、ピロリ菌もいなくなっているとおもうのですけど

数値が相当、いい、今日も１２２と落ち着いている（もちろん、まだインスリンは投与中）

すでに、努力をしながらの筋力UP段階に入ってきております。

少しずつなんですけど

トレーニングをご紹介。

ここまで回復したら、あとは筋力をつけて基本能力をあげよう！

じゃーん！

イス座り立ちスクワット

ちょいと笑える絵なんですけど、わかりますかしら？

足や背中の筋肉を鍛えるスクワット、しかもイスを使って楽しようってやつ。

でも結構しんどいと思いますよぉ。

①足を肩幅程度に開いてイスの前に立つ。

②前方を見ながら　背筋を伸ばしてゆーっくりイスに座る

③また前方を見ながら　背筋を伸ばしてゆーっくり立ち上がる

これを１０回～１５回くりかえす。

注意することは、ひざがつま先より前にでないこと。

これだけでも、普段　運動をしない人にとっては

かなりの効果が期待できますよぉ＾＾

筋力トレーニングをするときのポイントとして・・・・・・

・反動はつけない、ゆっくりする

・呼吸は止めずに

・使っている筋肉を意識する

TMさんが頑張ってる方法をご紹介しました＾＾

また、追って紹介いたします。

[0回]