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かなり、さぼっておりましたが。・・

山にこもっていたわけではありません。

ただ、単に、ブログをやっていることを忘れていたかも?

 

最近のTMさんは

優秀ですよ。

たぶん、ピロリ菌もいなくなっているとおもうのですけど

数値が相当、いい、今日も122と落ち着いている(もちろん、まだインスリンは投与中)

 

すでに、努力をしながらの筋力UP段階に入ってきております。

少しずつなんですけど

トレーニングをご紹介。

ここまで回復したら、あとは筋力をつけて基本能力をあげよう!

じゃーん!

イス座り立ちスクワット

20111120-1.jpg


 

ちょいと笑える絵なんですけど、わかりますかしら?

足や背中の筋肉を鍛えるスクワット、しかもイスを使って楽しようってやつ。

でも結構しんどいと思いますよぉ。

①足を肩幅程度に開いてイスの前に立つ。

②前方を見ながら 背筋を伸ばしてゆーっくりイスに座る

③また前方を見ながら 背筋を伸ばしてゆーっくり立ち上がる

これを10回~15回くりかえす。

注意することは、ひざがつま先より前にでないこと。

 

これだけでも、普段 運動をしない人にとっては

かなりの効果が期待できますよぉ^^

 

筋力トレーニングをするときのポイントとして・・・・・・

・反動はつけない、ゆっくりする

・呼吸は止めずに

・使っている筋肉を意識する

 

TMさんが頑張ってる方法をご紹介しました^^

また、追って紹介いたします。

 

 

 
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職業:
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